Dzień 30, 22.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x25 Dieta - trzymana wstałem dziś chyba lewą nogą, cały dzien wkurzony ;/, jeszcze do tego miałem malować murek i całą farbe wylałem Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-22 [...]
troche do dupy ten trening. ;)) rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie [...]
ten trening co podalem polega na tym ze cwicze jedna partie ciala dziennie po-klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapycwiczylem swego czasu fbw i wydawał mi sie troche do dupy
[...] ;) Nogi Uginanie nóg w leżniu & siadzie 4 x10 oba cwiczenia zrob z progresja... 12/10/8/6 ale jezeli na prawde zalezy Ci na masie to proponuje dolozyc przysiady... i trening wygladalby tak: przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Przedramię tu 2 cwiczonka standardowe ;) uginanie nadgarstka [...]
no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] znacząco. Możliwe że to przez zmianę klimatu, prace fizyczna przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin. 6 km chodu codziennie i ogolnie aktywność codzienna. Rok temu przy 3 treningach boksu indywidualnych wazylem 94 kg z rana przed sniadaniem. Jedząc dużo i większość na miescie tj. Makarony, pizze, chińczyki. Brzuch był zalany. Teraz brzucha nie [...]
[...] 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką prostą według jakiegoś planu z %ciężaru max) Wtorek Plecy+ Biceps Środa Klatka+Barki Piątek Nogi [...]
No obcinka solidna kalorii poleciała nie czujesz zjazdu po takiej drastycznej obcince? Jak treningi nie straciły na jakości? Co do ćwiczeń tricepsowych to fajnie jest przenoszenie tricepsowe bardzo fajnie głowę długą katują idealnie więc pomyśl czy sobie nie wdrożyć w kolejnym mikrocyklu treningowym. Ja przy adaptacji do keto zawsze miałem zjazd [...]
[...] i tak jest juz troche styrany wiec w twoim przypadku pewnie juz ciezary i sila slaba na tric. wtedy analogicznie plecy z tricem a nie z bicepsem. ja ostatnio zastosowalem trening barkow z plecami i klatki z rekoma i osobny dzien nogi ... sproboj moze w ten sposob ja nie narzekam :) P.S a wracajac do osiagow to jak to uwaza ale mysle ze waga [...]
WTOREK 6.04.2021 DT Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 [...]
Moim celem treningowym jest masa a przy okazji zdobycie siły ponieważ podciągamy się może 1/2 na drążku bez gumy pomocniczej wiem że w kalistenice nie chodzi o kształtowanie sylwetki gdybym już miał więcej siły zaczął bym się uczyć dynamiki i figur ale najpierw muszę wyrobić dobrą bazę a z tą klatką chodzi o to że środkowa jej część jest mniejsza [...]
Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) Podciągnięcia pod chwytem ręce blisko siebie (biceps) Dipy na czworoboczny (plecy czworoboczny) 4serie Dipy (triceps) 4 seri Pompki podchwytem na paraletkach(klatka 4 serie Deska pozycja aktywująca barki (brzuch+barki) 3 seri Wycieraczki (brzuch) 3 serie Supermany (prostowniki) 3 seri [...]
Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]
Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]
[...] Ja tak mam bardzo często np. słynną 6 Weidera zaczynałam już chyba z 6 razy:) mój rekord to 3 tygodnie:)może kiedyś mi się uda:) A teraz mam jeszcze 1 pytanie odnośnie treningu na siłowni: ile czasu powinnam poświęcać na aeroby a ile na trening siłowy i czy warto ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz czy np. wybierać sobie że w [...]
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
jak do górnych partii ciała ale trenuje piłkę nożną już dość długo i nogi no nie są słabe gdybym nie miał nauki to bym więcej napisał ale koleś ćwicząc piłkę ćwiczysz wytrzymałość mięśni nóg a nie ich siłę statyczną czy masę za tym ćwicząc nogi jesteśmy silniejsi i dobrze to wpływa na cały trening,,,
właśnie nie wiem co z brzuchem robić...3 treningi tyg - co drugi trening wykonuje - 3x16 russian twist + 3x10 unoszenie nóg do drążka + 3x15 skłony na ławce rzymskiej z ciężarem - za dużo? Co do pleców to nie jest tak tragicznie, myślałem, że nogi zjedziecie ostro bo to u mnie strasznie kuleje:/ i na nich się skupiam najmocniej. jeśli nauczę się [...]
Zastosuję diete wysokowęglowodanową w trakcie cyklu . Nogi ostatnio słabo , wzmocnie trening nóg . W tej chwili to zależy mi głównie na masie , redukcję zrobię na wiosne . Proszę o odpowiedź na moje pytania
Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka
